随着年龄的增长，由于缺乏钙和矿物质，骨骼质量和密度降低。这些减小的质量和密度会导致骨骼变得脆弱，有时弯曲或压缩。另外，随着关节中的流体减少，接头变得僵硬，柔韧性较小。因此，关节中的软骨可能会一起摩擦并磨损。关于肌肉，由于缺乏肌肉组织，肌肉质量会减少。取而代之的是，脂肪开始存储在肌肉组织中，肌肉纤维收缩。随着所有这些变化，骨骼变得脆弱，可以轻松折断。这些变化在某些身体部位（例如手）中也可以看到，因为它们看起来很薄且骨质。
骨，肌肉和关节变化会导致疼痛和炎症（例如关节炎）。如前所述，这些变化可以看到。例如，运动，尤其是在步行方式中，放慢速度和缩短。力量和耐力也会降低，导致能量减少和精疲力尽。
常见的骨头，肌肉和关节问题[1]
- 骨质疏松症在老年人中很常见。这会导致骨骼更容易折断并降低移动性。
- 关节炎是成年人常见的联合问题。点击这里学习管理关节炎的家庭技巧。
- 着迷，或非自愿运动是由肌肉震颤引起的，在老年人中更常见。
运动和饮食在保持骨骼，肌肉和关节健康方面起着非常重要的作用。您的客户的医生将确定最适合您的客户的运动制度，但是这些练习通常会促进力量，平衡和灵活性。力量，平衡和柔韧性在减轻疼痛，炎症和跌落的可能性时具有重要意义。肌肉骨骼促进练习的例子包括：
- 太极
- 温柔的瑜伽
- 轻度训练
- 步行
- 淡水有氧运动
- 一些高级中心提供健康的骨班在专业人士的监督下，老年人进行健康的骨头练习。
饮食还会影响肌肉骨骼健康。同样，您的客户的医生将帮助确定他们的饮食需求。但是，促进骨骼，肌肉和关节健康的饮食通常由钙和维生素D的食物组成。建议每天70岁以上的老年人每天需要1200毫克的钙，每天有800个国际维生素D（您的客户的医生可能会建议您建议，因此请务必与他们联系）。钙和维生素D可以通过某些食物（见下文）或相应的补充剂摄入。
在进行任何锻炼或饮食更改之前，请先与客户的医生联系。提倡饮食和锻炼给您的客户很重要，因为这将使他们保持健康的体重。健康的体重会降低臀部和膝盖等区域的骨骼，肌肉和关节压力。它还减少了跌倒的可能性，这可能会在老年人中造成严重伤害。
钙和富含维生素D的食物，可促进骨骼，肌肉和关节健康[3]
重要的是要注意，您的客户的医生会建议您的客户应该获得多少钙和维生素D。
富含钙的食物包括：
- 切达奶酪
- 强化燕麦片
- 脱脂牛奶
- 平淡的低脂酸奶
- 煮熟的大豆
- 豆腐与钙
- 用钙加固的橙汁
- 生西兰花
- 大豆或米饭
维生素D丰富的食物包括：
- 煮熟的鲑鱼
- 煮熟的箭鱼
- 被水罐装并排干的金枪鱼鱼
- 用维生素D加工的橙汁D
- 用维生素D加工的非脂肪牛奶
- 瑞士芝士
鼓励的食谱肌肉骨骼健康，查看国际骨质疏松基金会的这一清单这里。此列表中的一些食谱包括“蓝纹奶酪和鸡肉烤土豆”和 ”蓝莓和酸奶煎饼。”
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